[...] Z HANTLĄ 28kg x MAX 33kg x MAX 33kg x MAX Szybki trening, bo późno zacząłem, nóg nie zrobiłem, bo byłem styrany po pracy, prostowniki cały dzień dokuczały. *** DIETA *** 0. 100g Monster Mass 1. 100g owsianych + 40g Ultra Whey + Fitella + banan + jabłko + oliwa 2. 200g kury + 100g ryżu + oliwa 3. 200g kury + 100g ryżu + oliwa 4. 200g kury + 70g [...]
[...] białkowej po przebudzeniu ok 2 - 4 jaja + 4 kromki razowca + 2 łyżki oliwy może być ale nie lepiej do jajek dać płatki owsiane? Oliwe możesz jadać zamiennie z orzechami 3- 100g ryżu + jogurt dodaj tu jakieś źródło białka. Jogurt nim nie jest. Ryżu daj z 50g a drugie 50 przenieś do następnego posiłku. I niech to będzie ryż brązowy. 4 - 200g [...]
[...] podczas masy są odstępstwa na które można sobie pozwolić najczęściej dodaje mleka do odżywki a twaróg też się zdarza jak nie chce mi się jeść to wrzucam do blendera - 100g twarogu - 20g odrzywki dla smaku - trochę orzechów - trochę wody i mleka mixuje i wypijam chyba że zbijam fat to niema mowy o odstępstwa od diety wiadomo Chyba [...]
7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego Przed treningiem daj szybko wchłanialne białko zamiast twarogu, dodaj zdrowe tłuszcze i zjedz na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią, możesz zrezygnować z tłuszczy TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g [...]
8:00 Przed Animal Cuts na pusty żołądek Śniadanie: Omlet 7:2 dla białek100g płatków,20g rodzynek,20g łupanych pestek słonecznika,20g migdałów.Na wierzch Omleta 100-150g twarogu+truskawki lub białko zamiast twarogu. Do śniadania dodaje 2xWitaminy multisport Olimp a po śniadaniu 2xamino 10:00 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego,100g [...]
7.00 -100g płatków owsianych górskich 370/12/61/8 orzechy włoskie, rodzynki -30g odżywki białkowej + 300ml mleka 0,5% 227/29/16/4,5 razem 857/56/90/25,5 10.00 -2 bułki razowe lub grahamki (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę posiadał) 456/16/90/3 -ser żółty plasterek (nie potrafię dokładnie obliczyć więc są to przybliżone [...]
[...] Dokladniej nie umiem diete ukladalem sam i zapomnailem jakimi wartosciami na kg sie sugerowalem wiec podaje cala diete 1. 7.00 100g płatkow owsianych 20g bialka 5g oliwy z oliwek 2. 10.00 120g Piersi z kurczaka 100g ryzu białego 14g oliwy z oliwek 3. 13.00 120g piersi z kurczaka 100g ryzu brązowego [...]
[...] zdrowe i namiejscu z 'warzywami/owocami', będzie spożywane posiłek -> 2h -> następny posiłek, w całości ok. 800 kcal. (Na przykład: 200ml mleka, 200ml jogurtu, 100g ryżu i truskawki zmiksowane w blenderze.) Przed treningowy, przed wysiłkowy (zależy od dnia/ 1.5 h przed treningiem)(600kcal<) - 100g Piersi z kurczaka/Ryby + 100g [...]
[...] trochę docisnąć , ale jutro szykuje się dłuższa gimasntyka , także odpuściłem już ostatnie powtórzenia . Dieta: 4 jajka + 110 g makaronu durum + 30 g siemia + 200 ml mleka 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka + musztarda + wrzywko 50 g ryżu + 60 g kurczaka + pomarańczka 120 g ryżu + 140g kurczaka + musztarda ( przed treningiem) 70g mass activ + [...]
To tak Dieta moja jest taka. godzina 10:00 płatki kukurydziane 200g, chleb z szynka. albo 3 jajka, chleb z szynka godz 12:00 100g ryzu, plus deserek godz 14:00 100g ryzu, plus obiad zwykły godz 16:00 100g ryzu plus piers z kurczaka godz 17:00-18,18:30 trening bezposrednio po treningu 100g ryzu plus piers z kurczaka 20:00 deser 22:00 125g twarogu [...]
To tak Dieta moja jest taka. godzina 10:00 płatki kukurydziane 200g, chleb z szynka. albo 3 jajka, chleb z szynka godz 12:00 100g ryzu, plus deserek godz 14:00 100g ryzu, plus obiad zwykły godz 16:00 100g ryzu plus piers z kurczaka godz 17:00-18,18:30 trening bezposrednio po treningu 100g ryzu plus piers z kurczaka 20:00 deser 22:00 125g [...]